Diet

Cara Ngemil Sehat

Ngemil merupakan salah satu cara mendapatkan kepuasan dari himpitan tekanan hidup. Padahal, semakin sering ngemil, seseorang makin sering dikejar rasa bersalah karena dihantui kegemukan dan berpola hidup tak sehat. Tak perlu cemas, ada cara ngemil sehat yang bisa Anda coba berikut ini:
- Ngemil biasanya datang karena stres. Ya, makan hanyalah pelarian dari kondisi tersebut. Oleh karenanya, temukan penyebab stres Anda hingga tak mencoba mencari penghiburan lewat makanan yang tak menyehatkan. Khusus untuk ibu hamil yang biasanya memiliki mood tak menentu, sediakan camilan sehat terdiri dari buah-buahan atau sayuran.
- Sebaiknya stok lemari makan atau kulkas Anda dengan makanan sehat mengenyangkan seperti popcorn, roti kering, nasi goreng, jus buah tanpa pemanis, buah dan sayur segar, yogurt rendah lemak, keju rendah sodium dan lemak. Gunakan juga garam substitusi jika Anda membutuhkan.
- Untuk waktu senggang Anda, sediakan jus anggur atau pir.
- Pilihlah makanan ringan yang sarat serat, misalnya apel dengan kulitnya.
- Hindari camilan kaya lemak rendah gizi seperti es krim, keripik kentang dan lainnya.
- Jangan terlambat makan siang. Pasalnya, makan siang yang terlambat, akan membuat Anda merasa lapar lagi tiga jam kemudiankemungkinan tiga jam kemudian, Anda akan merasa lapar lagi. Kalau tidak ngemil, kecenderungan makan dalam porsi yang lebih banyak pada makan malam.
- Ngemil dilakukan orang saat mood sedang buruk atau stres. Terkadang, saat keinginan ngemil muncul, kita tidak tahu apa yang sebetulnya kita rasakan.
Berikut jenis camilan sehat sesuai mood.
a. Saat bosan, pilih popcorn, wortel, roti batang, asinan, atau nasi goreng sebagai cemilan.
b. Saat kesepian, pilih es krim rendah lemak, yogurt tanpa lemak, pisang atau mangga, sup ayam, keju rendah lemak dengan buah, susu rendah lemak dan kue atau biskuit.
c. Saat Anda merasa betul-betul lapar, sebaiknya konsum keju rendah lemak plus buah, yogurt dan buah, sereal dan susu, roti dengan selai apel, pisang dan segelas susu rendah kalori, atau secangkir sup panas dengan sayur dan biskuit.
d. Jika Anda haus, puaskan dengan minum air putih, jus buah, perasan jeruk, semangka, anggur, atau buah kesukaan lainnya.

Diet

Cepat & Aman Turunkan Berat Badan

Michael Dansinger, MD., salah satu host acara The Biggest Loser di NBC mengatakan, orang yang ingin menurunkan berat badannya dengan cepat harus mengurangi makanan yang mengandung pati, gula, lemak hewan yang beras dari daging, serta produk olahan susu. Ia menyarankan, agar lebih baik mengkonsumsi buah-buahan, sayuran, putih telur, produk olahan kedelai, dada ayam tanpa kulit, ikan, kerang, makanan susu tanpa lemak, dan 95 persen daging tanpa lemak. Nah, agar Anda mendapatkan hasil yang lebih maksimal, lalukan jugalah hal-hal yang dikatakan Dawn Jackson Blatner, RD, penulis buku The Flexitarian Diet berikut ini. - Makan sayuran untuk membantu Anda cepat merasa kenyang.- Minum banyak air.- Sisihkan semua makanan camilan yang selalu menggoda Anda, seperti coklat, keripik singkong, snack, soft drink, dan makanan ringan lainnya. - Sibukkan diri Anda dengan berbagai kegiatan, meskipun selama seharian penuh Anda berada di rumah. Ini bisa mengalihkan perhatian Anda dari keinginan untuk makan di luar jam makan besar atau ngemil.  - Makanlah hanya dari piring di meja makan. Jangan makan sambil tiduran di depan tivi atau berdiri di depan kulkas.  - Jangan melewatkan jam makan besar. - Membuat jurnal makanan, yakni menuliskan segala sesuatu yang Anda makan. Ini dapat membantu Anda tetap di jalur diet yang benar. - Selalu memiliki rasa tanggung jawab yang besar bahwa Anda melakukannya dengan tujuan menjaga kesehatan.

Diet

Langsing Cara Herbal

Ilustrasi

Jati Belanda, Jati Cina, Teh Hijau, Buah Noni, Jeruk Limau, kerap dianggap sebagai tanaman yang memiliki khasiat pelangsing. Daun Jati Belanda dikatakan memiliki khasiat pelangsing karena mampu menghalangi penyerapan lemak. Lalu, daun Jati Cina dianggap sebagai obat pelangsing karena bisa membuat buang air besar menjadi lancar dengan kandungan glikosida-nya.
Teh hijau dianggap sebagai obat pelangsing karena khasiatnya yang dapat menurunkan kolesterol dalam darah. Buah noni atau pace, dikatakan dapat melangsingkan karena dapat memperbaiki sel sehingga mengoptimalkan metabolisme tubuh. Dan jeruk limau selain diminum sebagai campuran teh juga diminum sebagai minuman hangat, dipercaya banyak kalangan dapat berkhasiat melangsingkan.
Pastikan Penyebab Kegemukan
Kendati banyak orang percaya herbal dapat melangsingkan, dr Aldrin Neilwan P. MD., MARS., M Biomed, M. Kes,  Sp AK , praktisi pengobatan herbal dan akupunktur dari Rumah Sakit Royal Taruma, Jl. Daan Mogot no.34, Jakarta Barat, menyarankan agar para wanita yang ingin langsing mengetahui dahulu penyebab kegemukan.
“Penyebab kegemukan sendiri, kan, macam-macam, bisa disebabkan intake yang berlebihan, proses metabolisme yang berbeda, ataupun proses pengeluaran yang terganggu,” ujarnya.
Beberapa herbal ada yang bermanfaat menurunkan nafsu makan, menghambat penyerapan lemak, bahkan mengambil lemak dari dalam tubuh untuk dibuang. Tentunya efektivitasnya akan berbeda pada masing-masing penyebab.
“Tapi tidak dibenarkan jika obat diet herbal apapun yang membuat orang menjadi buang-buang air. Buang airnya harus tetap fisiologis,” ungkap dokter Aldrin mengingatkan.
Vitamin Mata jadi Pelangsing?  
Sempat ramai pemberitaan soal penggunaan herbal vitamin mata yang kemudian dipercaya memiliki khasiat pelangsing. Menurut dr Aldrin, hal ini tidaklah mustahil.
“Pada dasarnya, khasiat yang diambil dari tumbuh-tumbuhan adalah metabolit sekunder (bahan yang dihasilkan tanaman dalam rangka pertahanan diri). Di dalam metabolit sekunder tersebut bukan hanya satu bahan aktif saja, namun ada banyak kandungan atau multi compound.  Tidak seperti obat konvensional (farmasi) yang cenderung memiliki satu bahan aktif saja,” terangnya.
Bukan tidak mungkin jika khasiat yang berbeda di kemudian hari. Atau, bisa jadi kandungan tanaman akan berubah ketika tanaman ditanam di tempat yang berbeda. “Berbeda spesies, tempat menanam, atau lainnya, dapat menghasilkan metabolit sekunder yang berbeda,” tandas dr. Aldrin.
Amankah Herbal Pelangsing Laksatif?
Beberapa teh herbal pelangsing memiliki khasiat yang laksatif, dokter Aldrin mengingatkan para wanita yang ingin langsing agar tetap  bersikap bijak. “Melakukan tindakan tertentu itu harus ada indikasi. Namun prinsip bekerja kesehatan, mengembalikan ke keadaan normal. Kalau diare terus, ya tentu tidak normal,” tambahnya.
Dokter Aldrin mengingatkan agar jangan menolerir kondisi diare berkepanjangan karena obat pelangsing.  Herbal yang berdampak buruk hingga membuat diare lebih dari 3 hari atau mengancam jiwa, sebaiknya ditinggalkan saja. “Jika lebih dari itu, maka bukan dampak dari herbal lagi. Jangan sampai menyiksa dan membuat mekanisme tubuh jadi tidak normal,” ujarnya lagi.
Efektifkah Krim Peluruh Lemak?
Beberapa produk pelangsing ada pula yang berupa krim herbal peluruh lemak, terhadap produk semacam ini dokter Aldrin menyarankan konsumen tetap cermat. “Konsumen harus kritis, pastikan apakah sudah ada metode dan material penelitian (penelitian, metode, bahan, dan hasil) yang telah dibuktikan. Selama tidak bisa menunjukkan itu, berarti namanya hanya testimoni dan bukan ilmiah. Jadi tidak bisa dipertanggungjawabkan,” ujarnya mengingatkan prinsip memahami produk herbal.

Wanita

Cara Mengatasi Ketombe

Ilustrasi

Ada banyak hal yang dapat memicu pertumbuhan ketombe pada kulit kepala Anda. Beberapa di antaranya adalah kulit kepala yang berminyak, stres, obesitas, udara lembab, dan menderita eczema atau psoriasis.
Untuk mengurangi penumpukan sel-sel kulit mati yang diakibatkan ketombe, gunakanlah shampo antiketombe setiap hari. Biarkan shampo selama 5 menit di kepala sebelum dibilas. Lalu bilas hingga benar-benar bersih.
Anda biasanya harus mencoba beberapa produk shampo antiketombe untuk mendapatkan yang benar-benar cocok. Jika tidak dapat juga dan ketombe tak kunjung hilang, segeralah periksakan ke dokter.
Jika ketombe yang ada di kepala Anda berminyak dan berwarna kuning, bisa jadi Anda mengalami seborrheic dermatitis. Ini adalah sebuah kondisi dimana kelenjar minyak pada kulit kepala Anda berlebihan (inflamasi), seperti pada kulit wajah. Penyakit ini bisa juga dihubungkan oleh hormon, jamur, dan masalah neurologi lainnya.
Cara mengatasinya juga sama seperti ketombe jenis biasa, yakni dengan menggunakan shampo antiketombe. Pada kasus yang lebih parah, butuh obat steroid atau resep antijamur.
Perhatikan asupan makanan
Bantulah menjaga kesehatan rambut Anda dengan makanan yang bergizi. Misalnya, jika Anda menginginkan rambut yang mengkilap konsumsilah salmon dan kenari yang mengandung asam lemak omega-3, bayam dan wortel untuk mendapatkan vitamin A, kacang brazil untuk selenium, serta tiram dan kacang mete untuk seng.
Tidak hanya baik untuk rambut. sama halnya susu rendah lemak, biji-bijian, dan sayuran, semua jenis makanan di atas juga baik untuk jantung Anda.

Diet

Pilah-pilih Camilan Sehat

ilsutrasi. Foto: Fadoli Barbathully/NOVA

Lapar tetapi tidak punya waktu untuk makan makanan berat? Cobalah pilih camilan sehat yang direkomendarikan Tricia Bland, RD, juru bicara American Council on Exercise berikut ini:
• Buah-buahan kering, seperti kismis, plum, dan aprikot.
• Mozzarella skim stik keju atau keju rendah lemak dengan kerupuk gandum.
• Granola bar atau bar protein
• Kacang kedelai.
• Yogurt dengan merek yang rendah gula dan tinggi protein.
• Sayuran mentah yang dihaluskan (hummus).
• Keju rendah lemak buah segar, buah kering, atau salsa.
Yang paling penting adalah istirahatkanlah diri Anda usai menyelesaikan kesibukan Anda.

Wanita

Buah dan Sayur Turunkan Risiko Kanker Payudara

Ilustrasi

Wanita kini memiliki alasan tambahan untuk mengonsumsi buah dan sayuran secara rutin. Sebuah penelitian menunjukkan, wanita dengan karotenoid (nutrisi yang terkandung dalam buah dan sayuran) lebih tinggi memiliki risiko lebih rendah khususnya kanker yang sulit disembuhkan dan minim prognosis.
Ketika peneliti dari Harvard Medical School  mengumpulkan hasil penelitian akan kadar karotenoid dalam darah wanita, mereka menemukan bahwa wanita dengan kadar lebih tinggi memiliki risiko lebih rendah menderita kanker payudara ketimbang wanita dengan kadar karotenoid lebih rendah.
Hal ini sebagaimana ditemukan pada penelitian terhadap perokok berat dan bukan perokok, juga pada wanita yang kelebihan berat badan dan tidak.
Makan Wortel, Hindarkan Kanker Payudara? 
Karotenoid adalah mikronutrien dalam buah-buahan dan sayuran yang memberi warna oranye cerah, kuning, juga  merah. Beberapa bahan makanan yang merupakan sumber karotenoid yang baik diantaranya, wortel, ubi jalar, bayam, kangkung, paprika merah, dan labu parang.
Karotenoid meningkatkan sirkulasi darah sehingga estrogen tidak meningkat menyebabkan zat ini  protektif terhadap kanker payudara.
Pada sebuah hasil penelitian menyarankan  melakukan pola makan sehat dengan lebih banyak bahan makanan nabati dapat menjadi salah satu faktor risiko termodifikasi menurunkan prognosis kanker.
"Sebagaimana kita ketahui , faktor risiko kanker  melibatkan  estrogen terkait kanker," ungkap peneliti A. Heather Eliassen, ScD .
Penelitian ini menggabungkan data dari delapan percobaan yang melibatkan lebih dari 3.000 wanita dengan kanker payudara dan  4.000 wanita tanpa kanker. Kendati demikian, karotenoid tidak secara langsung menurunkan risiko kanker.
Stephanie Bernik, MD , kepala divisi bedah onkologi di Rumah Sakit Lenox Hill, New York City mengatakan, tidak ada perubahan signifikan pada wanita.
“Kami ungkapkan jika kita ingin mengurangi risiko kanker (bukan hanya kanker payudara) pola makan berbasis nabati dan diet redah lemak serta protein hewani dapat membantu,” ungkapnya. Penelitian ini sebagaimana penelitian sebelumnya, menyarankan hal tersebut dan telah diterbitkan 6 Desember 2012 di jurnal the National Cancer Institute.
Buah, Sayuran Dapat Membantu Menurunkan Wanita Berisiko Tinggi Kanker
Bernik juga mengatakan, makan banyak buah-buahan dan sayuran dapat sangat bermanfaat bagi perempuan berisiko tumor terkait non-estrogen dan dapat memicunya menjadi ganas.
Banyak kasus kanker payudara terjadi pada wanita dengan riwayat keluarga dengan kanker,  maupun mutasi genetik tertentu yang secara dramatis meningkatkan risiko kanker payudara.
Dalam hal ini Sue Friedman, DVM., direktur eksekutif peneliti kanker genetik dan support group  kanker FORCE (Facing Our Risk of Cancer Empowered) mengatakan, pilihan menjalani pola hidup sehat  penting dilakukan bagi para wanita dengan risiko genetik terkait kanker.
Sue juga  menambahkan  jika mempertahankan gaya hidup sehat bukan  jaminan  seorang wanita berisiko tinggi tidak akan mengembangkan kanker. Dan tidak ada pengganti bagi pemeriksaan agresif.
Seorang wanita yang berolahraga rutin, tidak minum alkohol, tidak merokok, dan sudah menjadi vegetarian  selama 15 tahun, juga dapat terdiagnosa kanker. Kasus ini ditemukan Sue pada salah satu kasus yang ditanganinya pada seorang wanita dengan kanker payudara di usianya yang ke 33.
Pada saat itu, wanita tersebut  tidak menyadari dirinya membawa mutasi BRCA2 yang secara dramatis meningkatkan risiko kanker payudara. Dan kini, setelah 14 tahun berlalu, Sue lebih percaya  jika pola hidup sehat merupakan salah satu faktor yang menyebabkan wanita ini mampu bertahan dari gempuran sel kanker.
"Ini menarik jika buah-buahan dan sayuran dapat membantu mencegah kanker payudara, tapi kami tidak ingin memberikan harapan palsu pada wanita berisiko tinggi kanker. Kendati mereka menerapkan pola makan sehat,  mereka  harus waspada dan tetap melakukan pemeriksaan berkala," tandas Sue.

Wanita

Mitos & Fakta Mengenai Keriput

Keriput, tuh, benar-benar bikin penampilan kurang oke, deh. Kalau letaknya di tangan atau daerah tubuh lain yang tak terlihat, sih, enggak masalah. Tapi kalau di wajah mengganggu banget, kan. Salah satu penyebab kerutan ialah paparan sinar matahari langsung. Dalam jangka panjang, paparan sinar matahari dapat menyebabkan photoaging , yaitu keriput dan perubahan sebagian kulit yang tidak diinginkan.
Itulah mengapa, Anda diharuskan mengenakan pelembab yang mengandung SPF (SPF 30 atau lebih) untuk melindungi kulit dari sinar ultraviolet (UV) saat berada di luar rumah. Di bawah ini ada beberapa mitos yang berhubungan dengan kerutan. Benar atau tidaknya bisa Anda lihat penjelasannya di sini.
T idak perlu  p akai tabir surya  saat  berada di dalam  rumah .  Salah. 
Kanker bisa diderita seseorang meski hanya terpapar sinar matahari sedikit saja. Jika Anda berada di luar hanya sebentar atau mengemudi di mobil, gunakan foundation  ataumoisturizer  dengan SPF. Hal ini juga berlaku jika Anda sekadar duduk di dekat jendela. Ingat, sinar UVA yang bisa menyebabkan penuaan dapat menembus kaca.
P elembab dapat membuat kerutan kurang terlihat.   Benar .
Menurut para dermatologis,menggunakan pelembab pada garis-garis halusakan membuat kulit Anda terlihat lebih muda. Sebuah pelembab yang baik dapat melindungi kulit Anda dari kekeringan penyebab darikeriput. Saat ini sudah banyak produk yang menjanjikan pengurangan kerut dalam 24 - 48 jam yang mengandung pelembab sebagai bahan utama.
Tersenyum  menyebabkan kerutan di wajah.  Benar .
Ketika Anda tersenyum, secara otomatis Anda akan menyipitkan mata, mengerutkan kening, dan lainnya. Jika ekspresi wajah ini diulang beberapa kali, maka akanmembuat garis-garis halus dan kerutan lebih menonjol dari waktu ke waktu karena kulit kehilangan elastisitasnya seiring dengan bertambahnya usia.
Kerutan mulai muncul  di usia 20 tahun  pada perokok  aktif .  
Benar.
Pada perokok aktif, dalam jangka panjang merokok dapat mengembangkan keriput dan membuat kulit kasar. Namun jika Anda menghentikan kebiasaan ini, berangsur-angsur kerutan akan berkurang dan warna kulitsemakin membaik. Jadi, tunggu apa lagi, hentikan kebiasaan merokok Anda dari sekarang.
Wanita  lebih mudah berkeriput daripada laki-laki .  Benar .
Menurut para peneliti di Belanda, perempuan lebih mudah berkeriput dan memiliki garis-garis yang lebih dalam di sekitar bibir (disebut perioral keriput) daripada pria. Itu karena, pria memiliki kelenjar keringat lebih banyak dan sirkulasi yang lebih baik di sekitar mulut. Inilah yang menjelaskan mengapa mereka kurang rentan terhadap keriput.
Lupa membersihkan riasan mata saat tidur bikin kulit keriput.  Salah.  
Tapi jika Anda lupa atau tidak melakukannya dengan lembut saat membersihkan riasan, kulit di sekitar mata bisa merasa lelah dan membuatnya terlihat keriput.Untuk hasil terbaik, basahi kapas bola denganremover  riasan mata. Lakukan dengan lembut setiap malam sebelum Anda pergi tidur.
Membiarkan riasan  wajah  di malam hari dapat menyebabkan keriput?  Salah.
Sama seperti riasan mata, pergi tidur dengan wajah penuh riasan tidak akan membuat wajah keriput. Tapi, jelas ini tidak baik untuk kulit Anda. Beberapa riasan dapat menyumbat pori-pori yang dapat menyebabkan jerawat. Tidak peduli seberapa lelah Anda, luangkanlah waktu beberapa menit untuk mencuci dan mengolesi pelembab ke wajahsebelum tidur.

Umum

Kulit Kering? Inilah Solusinya

Ilustrasi. Foto: Agus Dwianto/NOVA

Kulit  merupakan baris pertama pada tubuh yang berfungsi sebagai pertahanan terhadap unsur-unsur luar. Namun, jangan menyembunyikan kulit di balik baju lengan panjang atau celana panjang untuk menghindarinya dari panasnya matahari dan dinginnya cuaca. Mendapatkan kulit yang halus tidak sulit, kok. Berikut ini penyebab utama masalah kulit kering dan cara mengatasinya.
Cuaca musim dingin
Ketika suhu turun, tingkat kelembaban juga ikut turun. Apakah Anda tahu? Udara kering justru membuat kulit kita kering, lho. "Ketika cuaca mulai berubah (dingin, Red.), saya melihat banyak pasien datang mengeluh kulitnya kering dan gatal," kata Linda Stein Gold, MD, direktur riset klinis departemen dermatologi di Detroit Henry Ford Hospital. Menyalakan termostat –sebuah alat pengatur suhu agar suhu selalu stabil- tidaklah membantu.
Solusi: Pasang humidifier di rumah Anda untuk menjaga udara lembab. Atur kelembabab antara 45 – 55 persen dengan suhu nyaman 68 derajat Fahrenheit. Atau sebelum Anda pergi ke luar lakukan pencegahan sendiri dengan melindungi bagian yang paling sensitif di tubuh. Misalnya, bibir, wajah, dan tangan, dengan menggunakan syal dan sarung tangan.
Mandi uap atau sauna
Mandi uap memang baik untuk menenangkan tubuh, tetapi jika Anda melakukannya terlalu lama atau sering bisa membuat kulit Anda kering.
Solusi: Siram tubuh dengan air dingin dan lakukanlah dengan cepat. Tapi jangan yang dingin sekali, ya. Usahakan suhunya suam-suam kuku
Salah sabun
Jangan sembarang memilih sabun mandi. Tidak semua kandungan dalam sabun baik untuk kulit Anda karena ternyata ada beberapa jenis sabun yang justru membuat kulit terasa kering.
Solusi: "Kami merekomendasikan sabun yang mengandung pelembab, bersifat ringan, bebas pewangi," kata Stein Gold. Apapun bentuknya, batangan atau cair, tidak masalah asal sabun khusus diformulasikan untuk kulit kering.
Menggosok kulit
Anda berpikir perlu menggosok kulit dengan spon bisa menjadikan kulit menajdi lebih bersih. Aduh, pikiran ini salah sekali, ya. "Gesekan kulit dapat meningkatkan kekeringan," kata Nanette Silverberg, MD, seorang profesor dermatologi di Columbia University.
Solusi: Cukup gunakan tangan atau kain lap yang lembut sebagai ganti spon. Silverberg mendapati, spon bersifat abrasif dan bisa mengikis kulit terluar kita.
Berendam di bak mandi
Mandi berendam di bak mandi bisa membuat kulit lembab. Namun perhatikan, jika Anda berendam sambil menggosok badang dengan handuk, justru bisa menghilangkan kelembaban itu. "Permukaan kulit Anda menyerap sebagian air, yang akan hilang jika Anda tidak segel," kata Silverberg.
Solusi: Jadi, disarankan agar jangan menggosok dengan handuk agar kulit tidak terkikis dan oleskan dengan pelembab atau lotion setelah kulit dikeringkan.
Apa jenis lotion yang harus Anda gunakan? Gunakan krim yang mengandung bahan-bahan seperti ceramide untuk kulit sensitif atau urea, asam laktat, dimethicone, dan petroleum jelly (petrolatum) untuk kulit yang sangat kering.
Untuk wajah gunakan pelembab yang berbeda dari tubuh. Gunakan lotion noncomedogenic, kandungannya tidak akan menyumbat pori-pori dan menyebabkan jerawat. Juga pilihlah pelembab yang mengandung SPF 30.
Penuaan
Seiring dengan bertambahnya usia, kadar hormon kulit dalam tubuh juga berubah menjadi tipis dan kering.
Solusi: Waktu tak dapat diputar kembali, tapi Anda dapat meminimalkan perubahan penuaan kulit. Mulailah setiap pagi dengan menggosok lembut wajah dan tubub dengan krim. Untuk meminimalkan keriput dan kekeringan, carilah bahan-bahan seperti asam alpha hidroksi dan retinol.
Simpanlah botol lotion di samping tempat tidur Anda, sehingga hal pertama dan terakhir yang Anda lihat adalah itu dan jadi terbiasa untuk melakukannya.
Iritasi
Apakah sweater favorit Anda membuat Anda gatal? Bisa jadi, ini karena pelembut kain atau deterjen yang digunakan pada sweater dapat mengiritasi kulit

Solusi: Pilih produk yang berlabel “Bebas Pewangi” yang diformulasikan khusus untuk kulit sensitif. Kenakan pakaian yang terbuat dari bahan lembut dan kain alami, seperti katun dan sutra, bukan wol atau poliester. Alasi tempat tidur dengan seprai katun percale untuk sentuhan lembut saat Anda tidur.
Kesehatan
Apakah kulit Anda bersisik dan merah? Bisa jadi kulit Anda bermasalah, seperti dermatitis atopik atau psoriasis. Atau ini sebagai gejala dari penyakit diabetes atau kelenjar tiroid.

Solusi: Jika tanda-tanda di atas tidak kunjung hilang, periksakan ke dokter untuk menemukan dan mengobati penyebabnya.

Umum

Sehat Itu Mudah

Rambut
Air panas dapat membuat rambut menjadi kering dan mudah rusak. Maka, biasakan menggunakan air dingin untuk membersihkan rambut atau saat membilas rambut. Tujuannya, agar kelembapan rambut terjaga.
Otak
Teka-teki, permainan, dan kegiatan yang menstimulasi otak dapat bermanfaat untuk penderita Alzheimer derajat ringan hingga sedang. Dalam penelitian yang melibatkan 718 pasien Alzheimer, kegiatan ini dapat menstimulasi memori dan daya pikir.
Mata
Bintitan adalah peradangan di kelenjar lemak di bawah bulu mata. Bintitan timbul ketika muara kelenjar tersumbat kotoran seperti debu atau make-up . Untuk pertolongan pertama, kompres mata dengan handuk hangat sambil memijat ringan bagian mata.
Telinga
Jangan membersihkan telinga dengan cotton bud  terlalu dalam karena bisa mendorong masuk kotoran. Toh, gerakan rahang, seperti mengunyah, akan membantu kotoran keluar dari liang telinga. Jadi, cukup bersihkan kotoran telinga di daun telinga dan bagian luar liang telinga.
Hidung
Sekitar 80 persen batuk pilek disebabkan virus. Maka, jaga daya tahan tubuh dengan tidur sebanyak 6 – 8 jam sehari. Hindari pula penyebaran virus dengan rajin mencuci tangan memakai sabun setiap kali Anda dari tempat umum dan gunakan masker saat sakit.
Gigi
Gigi kuat hingga tua bisa diperoleh dengan menggosok gigi. Lakukan 30 menit setelah makan dan sebelum tidur serta gunakan sikat gigi berbulu sikat yang lembut agar nyaman dan menghindari luka.
Sistem Kekebalan Tubuh
Rutin berolahraga akan menjauhkan pilek. Tapi, jangan berolahraga berlebihan karena akan menurunkan kekebalan tubuh untuk sementara waktu. Cukup hindari virus penyebab pilek dengan berlari pagi selama 30 menit, tiga kali seminggu.
Kulit
Mencuci muka menggunakan sabun wajah cukup sebanyak tiga kali sehari. Jika terlalu sering, bisa timbul iritasi wajah dan menghilangkan minyak di wajah yang melindungi permukaan kulit dan bersifat antijamur.
Jantung
Merokok, pola makan tak sehat, dan kurang aktivitas fisik adalah penyebab penyakit jantung. Maka, gunakan tangga, jogging , berkebun, atau membereskan rumah untuk menjaga jantung. Selain itu, ganti makanan tinggi lemak, berkadar kolesterol jahat tinggi, dan bergaram tinggi dengan buah-buahan, sayur, gandum, dan kacang-kacangan.
Paru-Paru
Paru-paru yang dijaga mampu bertahan seumur hidup. Hindari juga rokok yang menyebabkan kanker paru dan penyakit paru obstruktif kronik. Polusi udara, debu, dan kuman juga dapat membahayakan paru-paru.
Darah
Mudah lelah dan sulit berkonsentrasi? Bisa jadi ini anemia karena kurang zat besi. Cukupi kebutuhan zat besi dengan mengonsumsi hati, ikan, dan ayam. Tapi, hindari minum teh setelah makan karena mengganggu penyerapan zat besi. Santap saja jeruk atau buah sebagai pencuci mulut untuk penyerapan zat besi yang lebih optimal.
Pembuluh darah
Jika Anda sering berdiri lebih dari 30 menit, waspadalah terhadap varises. Maka, usahakan pindah posisi atau berjalan secara periodik yang membantu sirkulasi darah sehingga mencegah varises.
Kolesterol
Kolesterol yang tinggi adalah penyakit tersembunyi. Gemuk atau kurus pun belum pasti memiliki tingkat kolesterol jahat yang tinggi. Maka, cek kadar kolesterol dalam darah di laboratorium setiap setahun sekali.
Hormon
Meski gula adalah salah satu sumber energi, terlalu banyak mengonsumsinya dapat membuat insulin lelah dan tidak peka dengan “panggilan gula”. Tanpa insulin, gula hanya akan menetap di darah dan penyakit kencing manis pun mengancam.
Hati
Hati akan mengubah berbagai zat yang diserap tubuh menjadi lebih larut air. Fungsi ini bisa terganggu bila mengonsumsi alkohol dan hindarilah makanan tinggi lemak untuk mencegah batu empedu.
Ginjal
Sayangi ginjal dengan memenuhi kebutuhan cairan sebanyak 2 liter setiap hari. Ingat, salah satu fungsi ginjal yang terpenting adalah memilah zat yang masih diperlukan tubuh untuk diserap kembali. Jadi, sisa metabolisme dapat dikeluarkan dan tidak menumpuk di tubuh.
Lambung
Gangguan maag  (gastritis) mem­butuhkan penatalaksanaan jang­ka panjang. Maka, hindarilah pe­rut kosong terlalu lama atau terlalu penuh. Maag  juga dipengaruhi makanan pedas dan asam, tinggi lemak, minuman beralkohol, mengandung kafein, rokok, dan stres.
Usus
Susah buang air besar atau konstipasi? Minumlah air lebih banya hingga 2–4 gelas dan tambahkan buah, sayuran, serta gandum di menu. Laksatif boleh digunakan asal tak lebih dari dua minggu. Tanpa sepengetahuan dokter, laksatif dapat memperburuk kondisi Anda.
Kesuburan
Sebulan sebelum merencanakan kehamilan, konsumsilah asam folat dari bayam, brokoli, asparagus, kedelai, telur, avokad, serta jeruk untuk mencegah kerusakan tabung saraf dan kecacatan lain pada janin.
Payudara
Lakukan SADARI (Periksa Payudara Sendiri) selama lima menit setiap bulan untuk mendeteksi kanker payudara! Tapi, jangan panik bila ada benjolan di payudara, karena tidak semua benjolan berarti kanker.
Vagina
Penggunaan cairan pembersih kewanitaan tidak direkomendasikan oleh ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) karena dapat mengganggu keasaman vagina dan meningkatkan risiko infeksi. Bersihkan vagina dengan air bersih yang mengalir saja.
Otot
Massa otot manusia akan berkurang secara alamiah seiring bertambahnya usia. Maka, latihan kekuatan otot yang dapat membantu menjaga dan meningkatkan massa tubuh pada semua usia.
Tulang
Kunci tulang kuat adalah kalsium yang menyokong struktur tulang dan gigi. Vitamin D juga meningkatkan penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang. Oh ya, menyeruput kopi lebih dari dua cangkir akan mempercepat pengeroposan tulang karena mengganggu penyerapan kalsium.
Sendi
Risiko arthritis (radang sendi) meningkat seiring naiknya berat badan. Kurangi risikonya dengan menjaga berat badan ideal.
Kuku
Memakai sepatu yang sempit akan menyebabkan jari-jari kaki berimpitan sehingga mengganggu pertumbuhan kuku dan menyebabkan cantengan . Memotong kuku terlalu pendek juga menyebabkan cantengan .

Umum

10 Efek Stres (2)

Ilustrasi. Foto: Adrianus Adrianto/NOVA

Berhati-hatilah, stres kronis dapat menyebabkan berbagai macam masalah fisik dan emosional. David Rakel, MD, Direktur Pengobatan Integratif University of Wisconsin mengatakan, wanita sering memiliki reaksi stres lebih kuat daripada laki-laki. Ini mungkin karena emosi yang diproses dalam otak wanita lebih besar. Ada beberapa dampak stres yang bisa dirasakan tubuh dan pengobatannya. Jika tidak segera diatasi, Anda akan mengalami dampak yang lebih parah.

Berat badan
Stres dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Beberapa studi menunjukkan, stres membuat tubuh menjadi kebal terhadap adrenalin sekresi. Alih-alih membakar lebih banyak kalori, sistem malah menghasilkan lebih banyak kortisol, hormon stres yang mendorong penyimpanan lemak. Fakta lain, beberapa wanita juga makan berlebihan saat stres.
Alih-alih menyantap makanan lebih banyak, lebih baik Anda berolahraga untuk mengurangi stres dan membakar kalori. Atau, gantilah makanan ringan Anda dengan yang rendah lemak. Makanan sehat dapat membantu Anda rileks.

Makanan kaya karbohidrat seperti ubi meningkatkan serotonin di otak, yang membuat perasaan jadi lebih baik. Biji-bijian, pisang, alpukat, ayam, bayam, brokoli, dan semua yang mengandung vitamin B juga dapat meningkatkan rasa nyaman.
Kekebalan tubuh menurun
Kata Robin Molella, MD, spesialis kedokteran preventif di Mayo Clinic, stres melemahkan sistem kekebalan tubuh dan memperburuk kondisi kronis seperti asma, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Tertawa adalah jalan alami untuk melawan penyakit sel atau meringankan sesak di dada Anda.
Nyeri bahu
Hati-hati, tas yang terlalu berat atau terlalu lama bungkuk di depan komputer bisa menyebabkan bahu Anda sakit. Lemaskan bahu dan buka dada dengan peregangan yoga klasik. Berdirilah dengan mengangkat lengan kanan di atas kepala, tekuk lengan sehingga siku mengarah ke atas dan tangan kanan mencapai di belakang kepala. Jangkau tangan kanan dengan tangan kiri Anda hingga menyentuh jari bersama-sama. Ulangi peregangan pada lengan yang satunya.

Kembung
Respon tubuh Anda terhadap stres dapat mengalihkan darah dari proses pencernaan normal dalam perut ke kelompok otot yang lebih besar di tempat lain. Hasilnya, perut terasa perih, kembung, diare, sembelit, bahkan irritable bowel syndrome. Taruhlah botol air panas di atas perut Anda untuk merilekskan jaringan otot halus di usus dan menghilangkan nyeri, distensi, atau kembung. Makan lebih banyak makanan kaya serat, seperti segenggam almond, kacang tanah atau kacang kedelai, akan sangat membantu.
Nyeri kaki
Berjalan terlalu cepat dapat menyebabkan kelelahan pada kaki. Apalagi jika Anda menggunakan sepatu hak tinggi, tidak hanya lelah, kaki juga akan serasa terbakar. Memijat kaki benar-benar dapat membantu menyembuhkan berbagai gangguan stres, migrain, dan sakit punggung. Pijatlah bagian bawah dasar jari-jari kaki untuk menenangkan kepala, tumit kaki untuk merilekskan dada, dan telapak kaki bagian tengah untuk menenangkan daerah perut.

Wanita

Apa itu Kehamilan di Luar Rahim?

Ilustrasi

Dalam ilmu kebidanan, terdapat kejanggalan dalam kehamilan yang biasa disebut kehamilan di luar rahim. Sebenarnya, apa itu kehamilan di luar rahim? Dalam kehamilan normal, telur yang sudah dibuahi sperma melakukan perjalanan menuju rahim melalui tuba (tabung) fallopi. Telur menempel di dalam rahim dan mulai tumbuh sampai 9 bulan ke depan.
Namun, 1 dari 50 kehamilan, didapati proses kehamilan tak tidak lazim. Telur yang telah dibuahi menempel (implan) di tempat lain selain rahim. Paling sering terjadi di tuba fallopi. Itulah mengapa ada istilah kehamilan tuba. Kondisi ini disebut juga dengan kehamilan ektopik atau kehamilan di luar rahim. Sedangkan pada kasus yang jarang terjadi, implan telur tumbuh dalam ovarium, serviks, atau perut.
Jika telur terus berkembang di tuba fallopi, tabu dapat rusak atau meledak dan menyebabkan perdarahan berat yang bisa mematikan.  Kondisi ini tidak bisa diperbaiki. Misalnya saja dengan memindahkan telur yang sudah dibuahi tadi ke rahim. Karena bayi juga tidak akan bisa bertahan hidup, jadi jika Anda memiliki kehamilan ektopik, lakukan perawatan cepat untuk mengakhirinya sebelum dampaknya makin membahayakan kesehatan Anda.
Kehamilan ektopik awalnya sering terasa seperti kehamilan normal. Dokter biasanya baru menemukannya di minggu ke-8 kehamilan.  Seorang wanita dengan kehamilan ektopik dapat juga mengalami tanda-tanda umum dari awal kehamilan, seperti:
Telat datang bulan.
Payudara terasa lembut dan sensitif.
Tubuh merasa sangat kelelahan.
Mual.
Sering buang air kecil.

Umum

Cara Membersihkan Lensa Kontak

Ilustrasi. Foto: Romy Palar/NOVA

Bagaimana Anda memperlakukan lensa kontak menentukan apakah Anda peduli akan penglihatan Anda.  Untuk menghindari komplikasi yang mengancam penglihatan, Anda harus hati-hati mengikuti petunjuk perawatan lensa. Jika Anda tidak punya banyak waktu mengikuti langkah-langkah pembersihan, Anda mungkin dapat menyederhanakan langkah-langkahnya atau beralih ke lensa sekali pakai.
1. Sebelum menangani lensa kontak, cuci dan bilas tangan Anda. Gunakan sabun ringan non-kosmetik. Sabun dengan parfum, minyak, lotion atau meninggalkan film di tangan, dapat tertransfer ke lensa dan menyebabkan iritasi mata atau penglihatan kabur.
2. Keringkan tangan dengan handuk bersih dan bebas serat.
3. Jika Anda menggunakan hair spray pada rambut, gunakan sebelum Anda memakai lensa kontak.
4. Make-up bisa Anda aplikasikan ke wajah setelah memakai lensa kontak. Tapi, lepaslah lensa sebelum sebelum menghapus make-up.
5. Beberapa jenis dan produk lensa memerlukan perawatan khusus. Selalu gunakan larutan desinfektan, tetes mata, dan pembersih enzimatik mata seperti yang dianjurkan. Beberapa produk tetes mata tidak aman bagi pemakai lensa kontak.
6. Jangan gunakan air keran pada lensa dan jangan pernah membersihkan lensa dengan mulut Anda. Mikroorganisme dapat hidup di air bahkan bisa menyebabkan infeksi atau kerusakan penglihatan.
7. Bersihkan lensa dengan menggosok lembut dengan jari telunjuk Anda di telapak tangan Anda yang lain. Beberapa produk lensa kontak memang tidak menganjurkan itu.
8. Bersihkan lensa kontak setiap kali Anda menggunakannya dengan cara steril atau air keran bersuhu panas. Biarkan hingga kering. Ganti lensa kontak setiap tiga bulan.

Umum

Cara Aman Mengenakan Lensa Kontak

Foto: Dok. NOVA

Para ahli perawatan mata menganggap, lensa sekali pakai merupakan lensa kontak paling aman untuk mata Anda. Bicarakan pada ahli mata Anda untuk menentukan lensa kontak yang sesuai bagi Anda. Lalu, ikuti petunjuk perawatannya.
1. Gunakan lensa kontak Anda setiap hari selama dokter mata Anda menganjurkannya.
2. Jangan lupa untuk meminta kepada dokter mata Anda untuk membuat grafik pemakaian lensa kontak agar ia bisa mengingatkan Anda kapan seharusnya Anda menggantinya. Atau, Anda bisa melakukannya sendiri.
3. Jangan memakai lensa kontak milik orang lain, terutama jika orang itu telah memakainya. Menggunakan lensa kontak orang lain dapat menyebarkan infeksi atau partikel dari mata mereka dengan Anda.
4. Jangan tidur dengan lensa kontak di mata Anda kecuali Anda diresepkan "extended wear ". Mata tertutup lensa tidak memungkinkan air mata mendapatkan oksigen ke mata Anda.
5. Jangan biarkan ujung botol menyentuh permukaan jari-jari, mata, atau lensa kontak. Semua ini dapat mencemari.
6. Memakai lensa kontak dapat menyebabkan mata Anda menjadi lebih sensitif terhadap sinar matahari. Pakailah kacamata hitam dengan perlindungan UV total atau topi berpinggiran lebar saat di bawah sinar matahari.
7. Untuk menjaga mata tetap terlubrikasi, menggunakan larutan garam sesuai anjuran dokter mata Anda.
8. Jika secara tidak sengaja Anda memakai lensa kontak terbalik, itu tidak akan membahayakan mata Anda. Untuk mencari tahu bagian mana yang benar, tempatkan lensa pada ujung jari Anda hingga membentuk sebuah cangkir. Lihatlah lensa dari samping. Jika cangkir terlihat seperti melebar keluar di bagian atas dan memiliki bibir, tandanya lensa kontak terbali. Namun jika tampak seperti huruf "U", lensa berada pada posisi yang benar.
9. Jika mata iritasi, lepaskan lensa kontak dan jangan menggunakannya lagi sampai Anda berbicara dengan dokter mata Anda. Mengenakan lensa yang terkontaminasi bisa mengundang infeksi tinggal. Ketika Anda ingin mengenakannya kembali, haruslah sesuai dengan petunjuk dokter.
10. Kunjungi dokter mata segera jika Anda kehilangan penglihatan mendadak, penglihatan kabur persisten, mata berkedip, nyeri mata, infeksi, pembengkakan, kemerahan yang tidak biasa, atau iritasi.

Umum

Minyak Ikan Hindarkan Penyakit Jantung, Diabetes, dan Gangguang Syaraf

Minyak Iklan ilustrasi Aries Tanjung

Banyak sekali manfaat yang kita dapat dengan rajin mengkonsumsi ikan. Di antaranya adalah jauh dari penyakit jantung, diabetes, dan gangguan saraf.  Mengkonsumsi suplemen minyak ikan memang tidak sama baiknya dengan mengkonsumsi ikan. Itulah mengapa, menambahkan ikan pada menu makan Anda menjadi bonus tersendiri karena Anda tidak perlu lagi mengkonsumsi suplemen untuk mendapatkan kalsium dan vitamin B2 dan D. Ikan juga merupakan sumber protein yang sangat baik.
Jadi cobalah untuk makan ikan lebih sering sebagai pengganti daging. Setidaknya konsumsilah 7 ons ikan dalam seminggu. Terutama ikan berminyak seperti salmon, herring, ikan forel, sarden, atau tuna albacore, dua kali seminggu. Atau sekitar 3,5 ons dalam satu porsi.
Membentuk Sistem Saraf
Tercemarnya air laut oleh merkuri membuat ikan-ikan laut juga mengandung merkuri. Seperti yang kita, merkuri dapat merusak sistem saraf bayi yang belum lahir atau anak muda. Jadi, wanita yang sedang hamil atau menyusui, serta anak-anak harus menghindari ikan-ikan ini.
DHA memang dapat dorongan kemampuan otak pada bayi dan perkembangan mata. Namun Anda tidak perlu mengkonsumsi minyak ikan setiap hari. Cukup konsumsi ikan (yang rendah merkuri, Red.) dan untuk mengurangi dampak merkuri jangan makan lebih dari 12 ons seminggu atau setidaknya 0,3 gram sehari.
Jenis ikan yang mengandung lebih banyak Omega-3 adalah salmon, tuna, dan makarel. Namun menurut Environmental Defense Fund, salmon liar Alaska kaya akan Omega-3 itu memiliki tingkat merkuri juga. Memang lebih rendah, sih, jika dibanding dengan jenis lainnya. Ikan-ikanan lain yang juga mengandung merkuri rendah adalah udang, tuna kaleng, ikan pollock, dan ikan lele. Sedangkan ikan todak (swordfish), mackerel, hiu, dan tilefish adalah ikan yang tinggi merkuri.
Baik bagi Jantung
Minyak ikan baik bagi jantung Anda karena dapat menurunkan trigliserida. Kandungan DHA dan EPA pada minyak ikan dapat menurunkan trigliserida, jenis lemak dalam darah Anda sekitar 5 -10 persen atau lebih. Tetapi untuk menurunkan kadar trigliserida tinggi, yakni sekitar 200 atau lebih, Anda perlu 2-4 gram DHA/EPA sehari. Anda bisa mendapatkan jumlah itu melalui suplemen, tetapi harus di bawah pengawasan dokter.
Minyak ikan memberi kesempatan pada jantung untuk berdetak jantung lebih teratur dan menghindari kematian mendadak akibat jantung.  Sebuah studi juga menunjukkan, pria yang makan beberapa ikan memiliki risiko serangan jantung dan stroke lebih rendah.
Mencegah memang lebih baik daripada mengobati. Namun jika Anda sudah mengidap penyakit jantung bukan berarti Anda tidak bisa mengkonsumsi minyak ikan. Suplemen minyak ikan membantu mencegah lebih banyak masalah bagi orang-orang dengan penyakit jantung. Pasien jantung harus mendapatkan sekitar 1 gram EPA dan DHA gabungan setiap hari. Ini tidak harus didapatkan dari ikan, bisa juga dari suplemen. Hanya saja, penggunaannya harus sesuai dengan petunjuk dokter.
Mengatasi Diabetes
Omega-3 juga bisa mengatasi penyakit diabetes. Sebuah studi menunjukkan, omega-3 bisa menurunkan tingkat trigliserida (efek samping umum dari diabetes), tetapi juga dapat meningkatkan gula darah. The American Diabetes Association mengatakan, orang-orang dengan diabetes harus mendapatkan lebih banyak Omega-3 dimana sebaiknya didapat dari mengkonsumsi 3 ons ikan dalam seminggu.
Pengganti Ikan
Selain suplemen, jika Anda tidak makan ikan, Anda bisa mendapatkan asupan Omega-3 dari kacang walnut atau kenari dan daging sapi. Ikan memang sumber Omega-3 terbaik.  Kenari mengandung Omega-3 yang dikenal sebagai ALA dimana tubuh tidak bisa membuatnya. ALA juga ditemukan di beberapa minyak nabati, khususnya minyak biji rami, serta sayuran hijau seperti kangkung dan bayam.
Krill oil terbuat dari udang memiliki DHA sebanyak minyak ikan. Plus, ia memiliki EPA yang lebih baik. Beberapa ahli berpikir, krill oil setidaknya merupakan sumber Omega-3 yang sama baik dengan minyak ikan untuk menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik.

Umum

25 Tips Medical Check Up

Foto: Getty Images

Beberapa hal perlu dipahami sebelum melakukan medical check up (MCU). Berikut penjelasan dr. Idama Opposunggu, Head of Medical Check Up, Siloam Hospital, Kebon Jeruk, Jakarta.
- Mencegah tentu jauh lebih baik daripada mengobati. Mengingat sehat itu penting dan mahal, maka mencegah penyakit dengan rutin melakukan deteksi dini melalui medical check up  (MCU) sangat disarankan.
- MCU pada dasarnya bukanlah pemeriksaan yang baru dapat dilakukan ketika muncul keluhan, melainkan sebuah pemeriksaan yang sebaiknya rutin dilakukan. MCU dapat dilakukan sesuai usia dan riwayat kesehatan. Ada juga yang memerlukan kontrol rutin, seperti diabetes, hipertensi, atau gangguan prostat.
- Selama MCU dilakukan paling sering setahun sekali, maka pengecekan komprehensif ini tidak memiliki efek samping. Justru banyak manfaat yang didapat dengan mengetahui kondisi tubuh secara menyeluruh.
- Faktanya, insiden penyakit berisiko tinggi seperti jantung atau kanker kini sudah semakin banyak menyerang mereka yang berusia lebih muda. Maka, MCU sebaiknya mulai rutin dilakukan ketika telah menginjak usia 30 tahun.
- Sementara ketika usia Anda di bawah 30 tahun pun, jangan sampai menunggu ada keluhan. Periksakan tubuh secara menyeluruh agar hal-hal yang perlu diperbaiki dapat segera diketahui. Hanya saja, meski dibolehkan, selama tak ada keluhan yang harus ditindaklanjuti, Anda belum wajib melakukan MCU setahun sekali.
- Pada usia di atas 30 tahun, untuk menjaga perkembangan kesehatan tetap terpantau, idealnya Anda melakukan MCU secara berkala sekitar 1-2 tahun sekali.
- Mengingat kesehatan begitu penting dan tak ternilai harganya, sebaiknya pilih tempat MCU yang sudah dikenal memiliki pelayanan profesional, memiliki standarisasi yang teruji, sehingga akan memberikan hasil pemeriksaan yang akurat.
- Beberapa tempat MCU menyediakan paket-paket yang dapat dipilih berdasarkan kebutuhan. Untuk mendapatkan pemaparan yang komprehensif, ada baiknya memilih paket dengan pemeriksaan kondisi tubuh secara menyeluruh terlebih dahulu. Apabila sudah diketahui ada keluhan, maka dapat segera ditindaklanjuti.
- Apabila orangtua diketahui memiliki penyakit yang dapat diturunkan secara genetik, Anda bisa memilih paket MCU rutin sesuai dengan keluhan atau penyakit yang diderita. Misalnya, Anda hanya ingin periksa untuk deteksi diabetes atau jantung koroner, biasanya tempat MCU menyediakan paket-paket khusus untuk itu.
- Pilih dengan cermat paket-paket MCU yang disediakan pusat-pusat pelayanan kesehatan. Paket tersebut umumnya memberikan harga yang lebih terjangkau. Meski demikian, pastikan paket pemeriksaan tersebut tetap berkualitas dan akurat.
- Di lain pihak, paket-paket MCU dengan harga lebih rendah umumnya memerlukan waktu pemeriksaan yang lebih lama. Karena harganya yang murah, permintaan pun jadi meningkat. Biasanya, hasil pemeriksaan baru dapat diterima setelah tiga hari.
- Sehari sebelum melakukan MCU, Anda harus berpuasa selama 12 jam. Dianjurkan terakhir makan pukul 8 malam dan puasa hingga pukul 8 pagi. Ketika diambil darah untuk tes laboratorium, peserta MCU boleh minum air putih secukupnya. Sementara jika ada pemeriksaan untuk pencernaan, seperti endoskopi, dianjurkan untuk melakukan persiapan sesuai prosedur yang ditetapkan khusus oleh bagian endoskopi.
- Pasangan yang hendak menikah sangat dianjurkan untuk melakukan MCU terlebih dahulu. Tujuannya adalah agar keduanya mengetahui status kesehatan diri sendiri dan pasangan, sehingga dapat mencegah dan mengobati penyakit yang ada.
- Pemeriksaan sebelum menikah juga dapat menentukan persiapan seperti apa yang harus dilakukan sebelum suami dan istri berencana memiliki keturunan.
- Ada beberapa penyakit yang bisa diturunkan karena perkawinan, misalnya thalassemia . Ini dapat dicegah apabila sebelumnya penyakit tersebut diketahui. MCU juga dapat mencegah infeksi virus Toxoplasma, Rubella, Citomegalovirus dan Herpes yang bisa mengganggu pertumbuhan janin.
- Pemeriksaan Pap Smear untuk deteksi dini kanker leher rahim sebaiknya dilakukan satu kali dalam satu tahun pada parempuan yang sudah melakukan hubungan intim.
- Sementara untuk perempuan yang belum pernah melakukan hubungan intim, pemeriksaan Pap Smear tidak diperlukan. Bagi mereka, sebaiknya melakukan vaksinasi yang dapat mencegah kanker serviks.
- Pemeriksaan yang juga perlu bagi perempuan adalah deteksi dini kanker payudara. Untuk perempuan berusia 35 tahun ke atas, USG payudara dan mamografi harus mulai dilakukan secara berkala.
- USG dan mamografi merupakan pemeriksaan yang saling menunjang untuk mengetahui diagnosis kanker payudara. Ketika usia Anda lebih dari 35 tahun, sebaiknya lakukan kedua cara tersebut, karena masing-masing memiliki spesifikasi tersendiri.
- Sementara untuk perempuan yang berusia di bawah 30 tahun, sebaiknya sudah mulai rutin melakukan pemeriksaan payudara sendiri (SADARI) sejak usia 20 tahun.
- Perempuan yang telah memasuki masa menopause  sebaiknya juga menyertakan pemeriksaan tulang pada daftar MCU yang akan diambil.
- Pada pria berusia di atas 40 tahun, pemeriksaan yang terhitung wajib adalah Prostate Spesific Antigen  (PSA) Screening  sebagai deteksi dini kanker prostat melalui tes darah.
- Pemeriksaan saat MCU umumnya dilakukan selama 3-6 jam, tergantung paket yang dipilih. Hasil akhirnya akan diberikan dalam bentuk laporan tentang kondisi kesehatan, dilengkapi saran yang sebaiknya dilakukan untuk mengoptimalkan kesehatan.
- Ketika hasil MCU telah diterima, perhatikan benar-benar dan minta petunjuk dokter apabila Anda kurang memahami laporan kondisi kesehatan tersebut.
- Untuk memaksimalkan manfaat MCU, jangan sampai Anda abai ketika hasil pemeriksaan telah rampung. Ikuti saran pengobatan yang disampaikan dokter. Jangan lupa untuk terus mengecek perkembangan kesehatan Anda.

Umum

Medical Check Up Penting untuk Segala Usia

Jumat, 08 Maret 2013

Foto: Getty Images

Mengapa harus menunggu hingga usia lanjut atau ada keluhan apabila deteksi dini dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit?
Anggapan bahwa medical check up  (MCU) diperuntukkan bagi orang lanjut usia atau telah divonis menderita penyakit tertentu adalah hal pertama yang harus ditepis, seperti dikemukakan dr. Lita Sondakh  ketika ditemui di bagian MCU Rumah Sakit Medistra.
“Harus dipahami bahwa medical check up bukan untuk orang sakit atau yang sudah lanjut usia, melainkan untuk kita yang sehat agar bisa lebih menjaga kesehatan. Dengan mengetahui kekurangan dalam kesehatan tubuh, kan, kita jadi tahu bagaimana menjaganya,” ujar dokter yang telah menangani bagian MCU selama 17 tahun ini.
Pergeseran Usia 
Lagi pula, gaya hidup serta kondisi lingkungan saat ini mengakibatkan patokan umur yang berisiko terkena penyakit tertentu mengalami pergeseran. “Sebutlah hipertensi, diabetes,  dan jantung koroner. Dulu, penyakit ini banyak diderita orang berusia 40 tahun ke atas, namun kini banyak juga pasien berusia 30 tahunan yang mengalaminya,” tambah Lita.
Bahkan, tiga penyakit yang paling banyak ditemukan ketika MCU, yaitu kolesterol, trigliserida, dan  asam urat, kini mulai banyak ditemukan pada pasien yang baru menginjak usia kepala dua alias 20 – 29 tahun.
Oleh karena itu, pemeriksaan kesehatan secara berkala sejak dini sangat diperlukan agar ketika ada organ tubuh yang tidak berjalan optimal dapat segera diketahui. Lebih cepat lebih baik, bukan?
Riwayat Kesehatan
Terlebih jika Anda mengetahui ada riwayat kesehatan tertentu pada orangtua yang dapat memperbesar risiko terkena penyakit yang sama. Pasalnya, sumber penyakit yang datang pada tubuh tak hanya disebabkan oleh faktor gaya hidup, tapi juga faktor genetik.
“Bagi yang tahu ada riwayat penyakit yang dapat ditularkan atau diturunkan secara genetik dari orangtua, misalnya jantung koroner, tekanan darah tinggi, diabetes mellitus, dan asma, sebaiknya sesegera mungkin memeriksakan kesehatannya,”  tutur Lita. Sementara bila tak ada riwayat kesehatan tertentu yang mungkin diturunkan pada Anda, sebaiknya mulai melakukan MCU secara berkala sejak usia 30 tahun.
“Bisa juga ketika merasa kondisi badan sudah tidak fit tapi tak tahu apa yang salah dengan tubuh, ditambah gaya hidup yang kurang sehat, sebaiknya lakukan juga medical check up ,” pungkasnya.
Deteksi dan Atasi
Apabila belum ada penyakit tertentu yang dideteksi pada tubuh, ada beberapa pemeriksaan dasar yang dapat dilakukan. “Sebenarnya, setiap pemeriksaan dapat dilakukan pada usia berapa pun. Hanya saja, ada beberapa pemeriksaan yang sudah harus dilakukan ketika menginjak usia 30 tahun atau 40 tahun. Pasien berusia 20 tahun dan tak ada keluhan spesifik biasanya mengambil pemeriksaan regular,” tambahnya.
Begitu pula mengenai frekuensi. Lita menyebutkan bahwa pemeriksaan setahun sekali baru wajib dilakukan ketika pasien berusia 30 tahun ke atas dan memiliki beberapa catatan yang harus diperbaiki.
“Jika pasien masih di bawah 30 tahun dan tak ada penyakit yang terdeteksi atau harus segera diatasi, tak wajib periksa setiap tahun. Semuanya disesuaikan kondisi kesehatan pasien,” tambah Lita.
Ragam Pemeriksaan
Apabila dikategorikan berdasarkan usia, pemeriksaan apa saja yang bisa dilakukan pada usia Anda?
Usia 18 - 29 Tahun
Medical check up , menurut dr. Lita, dapat dimulai pada usia 18 tahun. “Karena pada usia di bawah 18 tahun seseorang masih masuk kategori anak-anak, sehingga pemeriksaan mengenai kondisi medis hingga tumbuh kembang masih dilakukan oleh dokter anak,” ujar Lita.
Pada rentang usia 18-29 tahun, medical check up  sebaiknya meliputi pemeriksaan fungsi paru, USG abdomen, foto Thorax, dan tes jantung dengan menggunakan EKG dan treadmill .
Sementara pemeriksaan laboratorium yang dapat ditempuh adalah sebagai berikut:
1. Pemeriksaan hematologi lengkap.
2.Pengecekan kadar gula darah puasa dan kadar gula darah setelah 2 jam makan.
3.Tes fungsi hati.
4.Tes fungsi ginjal.
5. Profil lemak (pengecekan kadar kolesterol dan trigliserida)
6. Tes urine lengkap
7. Tes feses lengkap
Usia 30 Tahun Ke Atas
Pada usia 30 tahun ke atas dianjurkan rutin untuk mengambil pemeriksaan yang lebih lengkap. Komponen-komponen pemeriksaan dasar yang disebutkan di atas turut dilakukan, hanya ditambah dengan pemeriksaan berikut:
1. Pemeriksaan dengan dokter gigi, dokter spesialis mata, dan dokter THT.
2. Pemeriksaan dengan ginekolog khusus untuk wanita.
3. Hepatitis B Marker untuk mendiagnosis penyakit hepatitis B.
4.Hepatitis C Marker untuk mendiagnosis penyakit hepatitis C.
5. Agregrasi trombosit.
6. Tumor Marker misalnya pemeriksaan kadar CEA dan AFP, dan khusus untuk pria ada pula PSA screening untuk deteksi dini kanker prostat.
7. Deteksi dini kanker leher rahim dengan pemeriksaan ginekologi dan pap’s smear.
8. Deteksi dini kanker payudara dengan mammografi atau USG.
9.Pemeriksaan Bone Densitometri atau ketebalan warna tulang untuk mendiagnosis tulang keropos.
10.Pemeriksaan tambahan yang juga dapat diambil adalah cardiovascular check up , yaitu pemeriksaan jantung secara menyeluruh.
Akan tetapi, Lita menegaskan, semua jenis pemeriksaan ini sebenarnya dapat dilakukan sejak dini. “Apalagi jika diketahui orangtua memiliki riwayat penyakit yang dapat ditularkan atau jika ada tanda-tanda yang mengindikasikan penyakit-penyakit tertentu yang lebih spesifik,” papar Lita.

Makanan

Pizza Bianca

Foto: Daniel Supriyono/NOVA

Kulit:
250 g tepung terigu
7 g ragi instan
1 sdt gula pasir
100 ml air hangat
½ sdt garam
1 sdm minyak zaitun
25 ml minyak zaitun
Topping:
100 g bawang bombai, cincang
40 ml minyak zaitun
100 g keju parmesan
150 g kentang, kupas, kukus, potong tipis
150 g asparagus
150 g daging asap, potong panjang
75 g selada rocket
1 sdt air lemon
Cara Membuat:
1. Kecuali 25 ml minyak zaitun, campur bahan kulit dan uleni hingga kalis. Diamkan adonan selama 20 menit.
2. Tipiskan adonan dan taruh di loyang persegi yang sudah diberi 25 ml minyak zaitun.
3. Olesi bagian atas kulit piza dengan bawang bombai yang sudah dicampur 30 ml minyak zaitun hingga rata.
4. Taburi bagian atasnya dengan keju parmesan  dan taruh potongan kentang serta asparagus. Panggang di oven bersuhu 180 derajat Celsius selama 25 menit atau sampai kulit piza matang. Angkat dan sisihkan.
5. Panaskan 10 ml minyak zaitun, tumis daging asap, hingga matang. Susun daging asap di atas kulit piza.
6. Tambahkan selada rocket , dan beri air lemon di atasnya. Sajikan selagi hangat.
4 porsi 30 menit
Tips:
- Pizza Bianca sebenarnya lebih populer dibandingkan jenis piza yang lain karena ketebalannya pas, gurih meski topping -nya sederhana dan didominasi sayuran, dan berbentuk persegi. Pizza Bianca juga seringkali menggunakan minyak zaitun sebagai olesan dibandingkan saus tomat seperti piza lain.
- Ciri-ciri kulit piza matang adalah kulit bagian luar sudah mengeras tapi bagian dalamnya masih empuk. Ingat, jangan memanggang kulit piza terlalu kering agar piza tidak keras.
- Daun selada rocket atau aragula biasa dipakai untuk campuran selada. Daunnya berwarna hijau tua dan bercabang-cabang. Jika tidak ada, dapat diganti daun selada biasa.

Makanan

Keripik Tomat

Foto: Fadoli Barbathully/NOVA

Bahan:
150 g tepung terigu protein sedang
35 g tepung sagu
½ sdt baking powder
¼ sdt kaldu ayam bubuk
½ sdt garam
¼ sdt merica bubuk
100 g pasta tomat
3 siung bawang putih, haluskan
2 btg seledri, iris halus
minyak untuk menggoreng
Cara Membuat:
1. Campur tepung terigu protein sedang, tepung sagu, baking powder , kaldu ayam bubuk, garam, dan merica bubuk. Aduk rata.
2. Tambahkan pasta tomat, bawang putih, dan seledri. Aduk rata dan gumpalkan.
3. Giling tipis adonan di gilingan mi dari ketebalan paling tebal dan ulangi 2 kali. Lanjutkan dengan ketebalan paling tipis sebanyak 2 – 3 kali sambil ditaburi tepung terigu.
4. Potong-potong bentuk bulat berdiameter 5 cm.
5. Goreng di dalam minyak yang sudah dipanaskan sampai matang dan kering.
Tips:
● Jika suka rasa asin, taburkan kaldu instan bubuk secukupnya atau bumbu bubuk jagung bakar siap pakai.
● Proses penggilingan dilakukan berkali-kali supaya bentuk keripik lebih rapi.

Makanan

Stik Ubi

Foto: Fadoli Barbathully/NOVA

Bahan:
275 g tepung terigu protein sedang
50 g tepung sagu
100 g ubi, kukus, dihaluskan
2 btr telur
½ sdt baking powder
1 sdt garam
1 sdt kaldu ayam bubuk
minyak goreng
Cara Membuat:
1. Aduk rata semua bahan sampai bergumpal.
2. Giling tipis adonan di gillingan mi yang paling tebal, ulangi 2 sampai 3 kali sampai adonan licin lalu ulangi dengan ukuran gilingan paling tipis. Potong-potong adonan sepanjang 15 cm.
4. Goreng dalam minyak panas sedang sambil diaduk sampai matang dan kering.
Tips:
● Goreng Stik Ubi dan keripik lainnya dalam beberapa bagian (batch ) supaya matang merata.
● Gunakan ubi madu atau ubi ungu karena rasanya lebih manis. Tapi, ubi membutuhkan waktu menggoreng yang agak lama karena adonannya lebih lembek.

Makanan

Kari Thailand

Foto: Moonstar Simanjuntak/NOVA

Bahan:
3 sdm minyak goreng
8 bh bawang merah, iris
3 sdt massaman curry paste
10 bh kepulaga
2 cm kayumanis
3 bh bunga lawang
500 g daging has dalam, potong dadu
750 ml santan cair
200 g kentang kecil, kupas
250 ml santan kental
2 ½ sdt saus ikan
1 sdm air asam Jawa
2 sdm gula palem
2 btg kemangi, petik daunnya
Cara Membuat:
1. Panaskan minyak goreng, tumis bawang merah sampai harum. Masukkan massaman curry paste , kepulaga, kayumanis, dan bunga lawang, aduk rata dan masak sampai harum.
2. Masukkan daging has dalam, aduk rata. Masak sampai daging berubah warna.
3. Tuang santan cair, masak sambil terus diaduk sampai mendidih dan daging matang.
4. Tambahkan kentang kecil, santan kental, saus ikan, air asam Jawa, dan gula palem, aduk rata, masak sampai mendidih dan kuah mengental.
5. Menjelang diangkat, taburkan daun kemangi. Angkat dan sajikan selagi hangat.
7 porsi 75 menit
 
Tips:   Massaman curry paste adalah bumbu siap pakai berwarna kuning dari Thailand. Dapat dibeli di supermarket.

Kue

Pistachio Buttons

Foto: Agus Dwianto/NOVA

Bahan:
40 g mentega
50 g gula pasir
2 bh kuning telur
½ sdt vanili
100 g tepung terigu
1/3 sdt baking powder
¼ sdt garam
20 g dark cooking chocolate , lelehkan
25 g pistachio , cincang, beri 1 tetes pewarna hijau
Cara Membuat:
1. Kocok mentega dan gula pasir hingga putih. Tambahkan kuning telur dan vanili, kocok sampai rata.
2. Sambil diayak, tambahkan tepung terigu, baking powder , dan garam, aduk rata.
3. Bagi adonan menjadi dua bagian. Masing-masing dicampur dengan dark cooking chocolate  leleh dan pistachio  cincang. Aduk rata.
4. Bentuk adonan pistachio  menjadi bulat memanjang dengan diameter 2 cm dan panjang 15 cm.
5. Gilas adonan cokelat, taruh adonan pistachio , bungkus hingga padat dengan plastik. Simpan di freezer  selama 1 jam.
6. Potong adonan setebal 5 mm, taruh di loyang kue kering dan panggang di oven bersuhu 170 derajat Celsius selama 20 menit atau sampai matang. Angkat dan simpan di stoples setelah dingin.
300 gram 30 menit
Tips:
- Supaya adonan yang dipotong tetap bagus, gunakan pisau bergerigi dan tajam.
- Pistachio adalah kacang berkulit keras seperti telur. Kacangnya berwarna agak kehijauan. Jika tidak ada, dapat diganti dengan kacang mete atau almond cincang.

Makanan

Tumis Ayam Bumbu Cabai

Foto: Fadoli Barbathully/NOVA

Bahan:
2 sdm minyak goreng untuk menumis
3 lbr daun jeruk, buang tulang daunnya
2 cm jahe, memarkan
1 btg serai, memarkan
1 bh cabai hijau, iris bulat
2 bh cabai merah, iris bulat
10 bh sayap ayam
200 ml kaldu ayam
½ sdt gula pasir
200 g tomat hijau, potong-potong
2 ikat daun kemangi
Bumbu Halus:
6 bh bawang merah
3 siung bawang putih
½ sdt merica bubuk
2 bh kemiri, sangrai
1 cm kunyit, bakar
¼ sdt jintan
Cara Membuat:
1.Potong sayap ayam menjadi 4 bagian kecil.
2. Panaskan minyak. Tumis bumbu halus, daun jeruk, jahe, serai, dan semua cabai sampai harum.
3. Masukkan sayap ayam. Aduk rata.
4. Masukkan kaldu ayam, gula pasir, dan irisan tomat. Masak sampai matang dan kuah kental. Sajikan.
6 porsi 25 menit

Makanan

Sapo Tahu Jamur

Foto: Fadoli Barbathully/NOVA

Bahan:
2 sdm minyak untuk menumis
4 siung bawang putih, cincang kasar
½ bh bawang bombai, cincang kasar
150 g wortel, potong serong
50 g kapri
3 bh jamur kuping, seduh, potong-potong
¼ sdt garam
¼ sdt merica bubuk
¼ sdt gula pasir
400 ml air300 g tahu putih, potong kotak 1 ½ cm
2 sdt tepung maizena, larutkan dengan
1 sendok makan air1 sdt minyak wijen
2 tgk kucai, potong 2 cm
Cara Membuat:
1. Panaskan minyak, tumis bawang putih dan bawang bombai sampai harum.
2. Tambahkan wortel, kapri, dan jamur kuping, aduk rata. Masukkan garam, merica bubuk, dan gula pasir, aduk rata.
3. Tuang air, aduk rata, dan masak sampai mendidih. Masukkan tahu putih, aduk rata, kentalkan dengan larutan tepung maizena, dan masak sampai meletup-letup.
4. Tambahkan minyak wijen dan kucai, aduk rata. Sajikan.
3 porsi 20 menit

Kue

Red Velvet Cookies

Foto: Agus Dwianto/NOVA

Bahan I:
80 g mentega
70 g gula pasir
30 g gula palem
1 bh kuning telur
2 g pewarna merah bubuk
80 g yoghurt1 bh putih telur, kocok kaku
120 g chocolate chips
Bahan II: (aduk rata)
240 g tepung terigu
5 g baking powder
7 g cokelat bubuk
4 g garam
Cara Membuat:
1. Kocok mentega, gula pasir, dan gula palem hingga lembut. Tambahkan kuning telur dan pewarna merah bubuk, aduk rata.
2. Masukkan bahan II sambil diayak dan bergantian dengan yoghurt, aduk rata.
3. Tambahkan putih telur kocok dan chocolate chips , aduk rata.
4. Sendokkan 1 sendok teh adonan ke loyang yang sudah dialasi kertas roti. Panggang di oven bersuhu 175 derajat Celsius selama 15 menit.
450 gram 25 menit
Tips: Pewarna bubuk dapat dibeli ditoko bahan kue dan gunakan pewarna untuk ombre cake. Jika tidak ada, dapat dipakai pewarna cair sebanyak 3 tetes saja.

Minuman

Red Booster

Foto: Adrianus Adrianto/NOVA

Bahan:
15 ml strawberry syrup
15 ml jus lemon
6 lbr daun mint , cincang ha­lus
air soda secukupnya
es batu secukupnya
Hiasan:
irisan jeruk nipis
Cara Membuat:
1. Tuang strawberry syrup  ke gelas berkaki.
2. Tambahkan jus lemon. Taburkan daun mint  cincang.
3. Masukkan air soda dan es batu.
4. Hidangkan bersama hiasan jeruk nipis.
1 porsi 10 menit
Tips:  Gunakan sirop yang kental dan berwarna cerah. Sirop seperti ini bisa dibeli di toko bahan minuman

Makanan

Sup Ayam Nanas

Foto: Moonstar Simanjuntak / NOVA

Bahan:
600 g fillet  dada ayam, potong dadu 2x2 cm
½ sdt garam
½ sdt merica bubuk
2 sdm minyak untuk menumis
3 siung bawang putih, cincang halus
2 cm jahe, cincang halus
6 bh cabai rawit merah,cincang halus
1 ltr kaldu ayam
200 g tomat, potong dadu 2 cm
200 g nanas, potong segitiga
2 sdm kecap ikan
1 ½ sdt garam
1 sdt gula pasir
4 sdm air asam Jawa
200 g jamur kancing potong jadi 4 bagian
Pelengkap:
2 bh jeruk nipis, belah 8 bagian
Cara Membuat:
1. Lumuri ayam dengan garam dan merica bubuk, aduk rata. Sisihkan.
2. Panaskan minyak, tumis bawang putih dan jahe hingga harum. Masukkan ayam dan masak hingga berubah warnanya.
3. Masukkan cabai rawit merah dan kaldu ayam, masak sampai mendidih.
4. Tambahkan tomat, nanas, kecap ikan, garam, gula pasir, dan air asam Jawa, masak sampai mendidih.
5. Masukkan jamur dan masak sampai semua bahan matang. Sajikan.
4 porsi 20 menit

Handuk Bertudung

Foto: Fadoli Barbathully/NOVA

Ditemani handuk monster lucu ini, Si Kecil pasti tak malas lagi jika disuruh mandi. Dipakai sehabis berenang juga bisa, lho!
Alat & Bahan:
● Handuk biru ukuran 120x60 cm
● Handuk biru ukuran 60x55 cm
● Kain flanel warna putih, hitam, oranye, merah, hijau, kuning
● Jarum pentul
● Benang jahit
● Gunting
Step by Step:
1. Lipat dua handuk warna senada, lalu gunting sesuai bentuk pola.
2. Sambung handuk mandi biru dengan handuk biru yang telah dibentuk tudung di tengah lalu jahit.
3. Gigi : Potong kain flanel warna putih sesuai pola. Buat 2 buah lalu tumpuk dan jahit.
4. Mata : Bentuk bulat kain flanel warna putih dan warna hitam sebanyak 2 buah.
5. Tanduk : Buat dari kain flanel warna oranye sesuai pola. Buat sebanyak 2 buah, kemudian tumpuk dan jahit.
6. Hidung : Buat dari kain flanel pink  sesuai pola.
7. Tangan : Buat dari kain flanel hijau sesuai pola sebanyak 2 buah.
8. Kuku : Buat dari kain flanel kuning sebanyak 8 buah. Gabungkan pola tangan dan kuku dengan dijahit.
9. Ekor : Buat dari kain flanel warna merah sesuai pola.
10. Jahit semua pola kain flanel di handuk mandi bertudung.

10 Masalah Perilaku Anjing

Apakah Anda memiliki anjing peliharaan di rumah? Bagaimana perilakunya? Jika anjing Anda tipe binatang yang mudah diajar dan bersahabat, berarti sikapnya tidak terlalu menyulitkan Anda. Namun jika sebaliknya, Anda sepertinya harus segera mengajarinya.Menggali Anjing senang sekali menggali tanah dan mengubur benda kesayangannya.  Ini tentu bukan hal yang baik jika Anda memiliki taman yang bagus di rumah. Katakan “Jangan” ketika mereka melakukannya dan alihkan perhatiannya dengan memberikan mainan.Mengunyah Khususnya anak anjing, senang sekali menggerakkan menggigit benda-benda di sekitarnya. Kegiatan ini sebenarnya menenangkan perasaan mereka. Namun jika dibiarkan, bisa merusak beberapa barang berharga di rumah. Atasi dengan membelikan anjing peliharaan Anda mainan khusus yang bisa digigitnya. Memohon/Mengemis Ketika Anda sedang makan, jangan pernah memberikan anjing Anda makan selagi Anda di meja makan. Dampaknya, setiap kali Anda makan, ia akan terus berada di meja makan dan mengemis agar diberi makanan lagi. Ajak anjing Anda pergi ke tempat lain sementara Anda makan.Tidak datang saat dipanggil Pujilah Anjing Anda saat ia menghampiri Anda, entah saat Anda memanggilnya atau tidak. Dengan begitu ia akan mengerti kalau “menghampiri tuannya” adalah sesuatu yang baik untuk dilakukan. Jika Anda membutuhkannya, jangan sekadar memanggil namanya. Mereka tidak akan mengerti. Ucapkan apa keinginan Anda kepadanya, apakah Anda ingin ia duduk, mengambil sesuatu, atau hal lainnya.Berlari Bantu anjing Anda untuk berjalan dengan tenang. Caranya, saat sedang berjalan-jalan di sore hari, jangan biarkan ia “memimpin” perjalanan dengan menarik tali lehernya. Ketika Anda merasa talinya sudah kuat, berhentilah. Nanti ia juga akan ikut berhenti untuk melihat mengapa Anda berhenti.Suka Sedih Jika anjing Anda terlihat sedih ketika Anda ingin pergi (tanpa mengajaknya), katakan kepadanya kalau Anda akan segera pulang. Jangan langsung meninggalkan anjing peliharaan Anda terlalu lama. Tinggalkan ia dalam waktu yang bertahap, dimulai dari 5-10 menit dulu. Biarkan TV atau radio menyala agar ia tidak lantas merasa kesepian.Merengek Ketika anjing Anda merengek, jangan mengabaikannya. Belai tubuhnya, tatap matanya, dan katakan kepadanya untuk berhenti merengek. Jika dia masih merengek, lipat tangan Anda dan palingkan wajah, atau segera tinggalkan ruangan. Kembali bermain dengan anjing Anda jika ia sudah tak merengek lagi.Menyalak ke pintu Alihkan kebiasaan ini dengan mengajarkannya kebiasaan baru. Misalnya, berbaring atau duduk di satu area yang tidak jauh dari pintu. Itu cukup membantu anjing untuk tetap tenang. Menyalak juga identik dengan rasa frustasi. Jangan memarahi anjing Anda, itu hanya akan membuat perasaannya semakin buruk. Jika memungkinkan, konsultasikan kepada dog trainer untuk mengatasi hal ini.Melompat Sebenarnya wajar saja ada anjing yang menyapa seseorang dengan lompatan. Tapi kebiasaan ini bisa sangat menakutkan para tamu yang tidak terbiasa dekat dengan anjing. Untuk mengurangi kebiasaan ini, hiraukan ia ketika ia melompat kepada Anda. Setelah ia meletakkan kedua kaki depannya ke tanah, sambutlah ia dengan belaian dan katakan padanya untuk duduk. Itu membantunya belajar mengontrol gairahnya.Menggigit Beberapa anjing akan menggigit jika mereka merasa terancam. Oleh karenanya, biasakanlah anjing Anda berada di kerumunan agar ia bisa merasa nyaman dekat dengan orang banyak. Jika Anda memiliki anjing seperti ini, berhati-hatilah ketika di dekatnya banyak anak-anak atau makanan.

Serba Serbi Pewarnaan Rambut (2)

Ilustrasi

Apakah Anda mewarnai rambut Anda? Sejauhmana Anda mengetahui baik-buruknya pewarnaan rambut? Jika Anda belum paham benar, sebaiknya Anda membaca beberapa hal di bawah ini.
Berapa banyak pria di atas 40 mewarnai rambut mereka?
Yaitu sebanyak 10 persen. Beberapa pria juga ingin terlihat lebih muda. Sekitar satu dari 10 laki-laki mewarnai rambut mereka. Jumlah tersebut sudah naik selama 10 tahun terakhir , terutama pada laki-laki berusia 50 - 64 tahun.
Berapa banyak bahan kimia yang digunakan dalam pewarna rambut?
Lebih dari 5.000. Semuanya terdapat pada produk bleaching, buffering, dan cooling yang terlibat dengan proses pewarnaan, belum lagi pada proses pembuatan pewarnanya sendiri.
Alergi atau tidak pada jenis pewarna rambut tertentu bisa diketahui ketika Anda bersin atau batuk saat mencium pewarna tersebut?
Tidak. Cara terbaik untuk melihat apakah pewarna tersebut menyebabkan alergi adalah dengan tes patch. Yakni dengan menyeka sedikit pewarna di bagian dalam siku atau di belakang telinga. Lalu, tunggulah dua hari. Jika menghasilkan ruam, berarti Anda alergi.
Apakah baik mencampur produk warna rambut yang berbeda?
Mencampur produk yang berbeda bisa melukai rambut dan kulit kepala Anda. Jika Anda tidak dapat menemukan warna yang Anda suka, serahkan saja pada pekerja salon untuk mencampur warna yang sempurna.
Henna biasanya memberikan nuansa warna apa?
Henna atau biasa dikenal dengan sebutan pacar cina merupakan pewarna alami semi-permanen yang terbuat dari daun dan akar pohon mignonette. Nuansa warna yang ditimbulkannya biasanya cokelat, oranye-cokelat, atau coklat kemerahan. Bahan-bahan lain bisa ditambahkan untuk membuat warna lain, seperti hitam dan biru.
Bahan pewarna yang dilarang di beberapa bagian dunia tetapi diperbolehkan di AS?
Yakni yang mengandung timbal asetat (lead acetate). Biasanya ditemukan pada pewarna yang digunakan oleh pria untuk menutupi rambut abu-abu selama beberapa minggu. Zat ini diklasifikasikan sebagai “ human carcinogen” atau kemungkinan karsinogen pada manusia berdasarkan tes laboratorium hewan. Produk yang mengandung timbal asetat juga dilarang di Eropa dan Kanada. Food and Drug Administration (FDA) mengatakan, jenis pewarna ini bisa digunakan dengan aman jika Anda mengikuti instruksi dengan seksama dan sebaiknya dijauhkan dari anak-anak.
Mengapa pewarnaan semi- permanen cepat memudar?
Proses penyampoan dapat menyapu pigmen. Molekul pigmen di pewarna semi-permanen cukup kecil untuk masuk ke dalam rambut dan memudahkannya langsung terbasuh saat penyampoan pertama. Warna ini akan terus memudar setiap kali Anda mencuci rambut Anda.
Amankah mewarnai rambut ketika sedang hamil?
Ya. Sedikit bahan kimia yang terdapat pada pewarna rambut bisa diserap kulit. Tapi sebagian besar penelitian menunjukkan, sejumlah kecil pewarna tidak akan menyakiti bayi yang sedang berkembang. Beberapa wanita hamil beralih ke highlights karena menggunakan bahan kimia lebih sedikit. Atau agar lebih aman, Anda bisa menggunakan pewarna nabati murni, seperti henna. Jika Anda mewarnai rambut sendiri, pastikan untuk tidak terlalu lama melangsungkan prosesnya dan lakukanlah pada ruangan yang berventilasi baik.

Serba Serbi Pewarnaan Rambut (1)

Ilustrasi

Apakah Anda hobi mewarnai rambut? Sejauh mana Anda mengetahui baik-buruknya pewarnaan rambut? Bila belum paham benar serba-serbi pewaraan rambut, tak ada salahnya menyimak beberapa hal di bawah ini.
Berapa banyak wanita yang mengecat rambut mereka?
Sekitar 75 persen atau tiga dari empat perempuan. Beberapa melakukannya untuk menutupi uban atau warna abu-abu pada rambut mereka, atau juga sebagai pernyataan fashion. Beberapa lagi, sekadar ingin perubahan.
Jika Anda menggunakan pewarna permanen  ,  bagaimana membuat rambut Anda tetap sehat dan terawat ?
Gunakan shampo khusus dan kondisioner untuk meminimalkan kerusakan. Cat rambut permanen menyebabkan kerusakan pada rambut lebih besar daripada jenis pewarna lain. Perubahan kimia rambut melemahkan poros rambut serta membuatnya kering dan rapuh.
Bleaching (p emutihan  )  rambut  akan membuat    rambut  rontok?
Bleaching  adalah proses menghilangkan warna asli rambut, menjadikan warnanya putih atau putih kekuningan. Bleaching  dapat membuat rambut kering dan rapuh, tapi tidak selalu membuatnya rontok.
B erapa lama sebaiknya Anda menunggu pewarna an setelah pewarnaan sebelumnya   ?
Setidaknya empat minggu. Mewarnai rambut terlalu sering dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki, seperti pecah-pecah dan kering. Untuk mempertahankan warna rambut, Anda hanya perlu mewarnai ulang akar rambut yang baru tumbuh. Rambut tumbuh sekitar 0,3 - 0,4 mm per hari. Itu berarti, dalam empat minggu, akar rambut yang muncul hanya sepertiga inci.
Apa yang bisa merusak rambut yang diwarnai?
Air dan sinar matahari. Ini disebut pelapukan, yaitu kerusakan yang mengarah ke kering dan lelah pada rambut. Untuk melindungi rambut, perhatikan seberapa sering Anda berenang di dalam air yang mengandung klorin atau air asin. Jangan mencuci rambut terlalu sering dan jauhi dari sinar matahari langsung. Sinar UV dapat membuat pudar warna rambut.
Dapatkah pewarna rambut diaplikasikan pada alis mata?
Jangan gunakan pewarna rambut pada alis atau bulu mata Anda. Hal ini dapat menyebabkan reaksi atau alergi yang serius. Memang akan lebih baik jika alis sedikit terang atau lebih gelap dari rambut Anda. Tetapi jika Anda ingin untuk menggelapkannya, cobalah pensil alis, bubuk, atau gel khusus. Anda juga dapat mewarnai alis dengan warna sementara yang Anda terapkan seperti maskara.
Dengan bertambahnya usia, mewarnai rambut lebih disarankan. Benarkah?
Kulit menjadi lebih tipis seiring bertambahnya usia. Anda akan terlihat lebih pucat jika rambut Anda benar-benar gelap. Jika rambut Anda berwarna coklat, ubahlah satu warna lebih terang. Atau jika rambut Anda pirang, buatlah menjadi lebih gelap. Warna rambut yang ringan membuat kulit terlihat bersih.
Bersambung…